[...] kontuzje): kifoza,lordoza,okres wzrostowy co równa się z zakazem ćwiczeń na stojąco i z dużymi ciężarami Zażywane suplementy: kreatyna,gainer,witaminy teraz jabłczan i białko Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witma wszystkich znawców tematu,mam pytanko czy jest sens łączenia w jednym cyklu,na początku susty z decą,a później dorzucić wino i bolda lub tren.DZIĘKI ZA POMOC 1.WIEK:28 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko [...]
Witam Panowie, poproszę o ocenę diety redukcyjnej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Obwód pasa: 94 cm Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru: 2788 kcal Dzień treningowy I pierwszy zrzut, (trening siłowy FBW + aeroby po treningu 30min) Dzień treningowy II, drugi zrzut, (interwały biegowe przeplatane sprintami i burpees) Dzień nietreningowy: to samo [...]
Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63,2 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - [...]
[...] mnie najwygodniej! Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni siłownia 3dni FA Odrzywki jakie mam zamiar przejmować to kreatyna tylko w dni treningowe a białko codziennie! Proszę o waszą opinię na temat diety! Jeżeli chodzi o warzywa to mam zamiar mieszać je jeden dzień brokuła a w 2 dzień szpinak itp. Moj cel 80kg do [...]
[...] najwygodniej! Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni siłownia 3dni FA Odrzywki jakie mam zamiar przejmować to kreatyna tylko w dni treningowe a białko codziennie! Proszę o waszą opinię na temat diety! Jeżeli chodzi o warzywa to mam zamir mieszać je jeden dzień brokuła a w 2 dzień szpinak itp. Moj cel 80kg do Stycznia [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5roku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 550 -tłuszcz: / 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING:bodybuilding(ogólnorozwojowy) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w listopadzie 15mg meta ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, otwieram Mateowi45 dziennik. Prosiłbym o danie szansy na zaprezentowanie się uczestnikowi i danie mi szansy na wrzucanie poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane